1 转移注意力

一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的切身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极的转移，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。

2 从坏情绪里逃脱

我们的烦恼有很多都是因为自己心胸狭窄，只看到自己眼前的一点利益或身边的几件事，而没有从更广的范围、长远的角度来想，为一些非原则的小事而忽略了生活中的大事。

3 积极疏导

首先，必须承认不良情绪的存在。其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么就要寻求适当的方法和途径来解决它。

4 适度发泄

当你发怒时，不如赶快跑到其他地方，或是用拳头捶击墙壁，或是找个体力活干一干，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来。或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。

5 借助别人的帮助

有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

6 通过食物调节情绪

根据研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。例如：早上喝一杯咖啡有提神醒脑的作用。每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。